Περπάτημα: Πώς θα κάψεις λίπος πιο γρήγορα

Τετάρτη, 22 Σεπτέμβριος 2021 18:06 | E-MAIL ΕΚΤΥΠΩΣΗ
Περπάτημα: Πώς θα κάψεις λίπος πιο γρήγορα

Έχουμε μιλήσει άπειρες φορές για τα οφέλη του περπατήματος στη ζωή μας. Κάνει καλό στην καρδιά, φτιάχνει τη διάθεση, λειτουργεί ως διαλογισμός, και φυσικά, καίει λίπος.

Αν είσαι άνθρωπος που θέλει να κάψει θερμίδες ή να χάσει βάρος αλλά χωρίς να κλειστεί σε ένα γυμναστήριο, το περπάτημα φτιάχτηκε για εσένα. Αρκεί φυσικά να το κάνεις σωστά. Και αν αυτό που σε απασχολεί περισσότερο είναι το επίμονο λίπος στην κοιλιά, το περπάτημα μπορεί να σε βοηθήσει. Δεν το λέμε εμείς, αλλά η έρευνα που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Physical Activity and Nutrition. Σύμφωνα με αυτή, αν περπατάς 3 μέρες την εβδομάδα επί 3 μήνες, καις το λίπος στην κοιλιά, ειδικά αν είσαι γυναίκα μεγαλύτερης ηλικίας.

Πόσο πρέπει να περπατάς αν θες να χάσεις βάρος
Αν περπατάς χαλαρά, στόχευσε σε 30-90 λεπτά για όσες περισσότερες μέρες της εβδομάδας αντέχεις. Αν θες να το δεις συνολικά, το περπάτημα είναι αποτελεσματικά όταν ξεπερνάς τα 150 λεπτά την εβδομάδα. Όσο πιο γρήγορος είναι ο ρυθμός, τόσο το καλύτερο.

Οι θερμίδες που καις σε μισή ώρα
Αν περπατάς χαλαρά, καις 100-300 θερμίδες το μισάωρο ή 200-600 την ώρα, ανάλογα με το βάρος σου. Και μιλάμε για θερμίδες που προέρχονται από αποθηκευμένο λίπος. Το πιο σημαντικό στοιχείο είναι να το κάνεις με συνέπεια, ώστε να εκπαιδεύσεις τον μεταβολισμό σου να λειτουργεί καλύτερα και να καίει όλο και περισσότερες θερμίδες.

Πώς θα κάνεις το περπάτημα ακόμα πιο αποτελεσματικό
Ωραίο το χαλαρό περπάτημα, αλλά μπορείς να κάνεις κάποιες μικρές προσθήκες, σε περίπτωση που θέλεις να χάσεις βάρος και να δεις πιο γρήγορα αποτελέσματα. Κάνε εναλλαγές στον ρυθμό, ανέβα σκαλιά και ανηφόρες, μπορείς να κρατάς βαράκια ή να φορέσεις ειδικά στους αστραγάλους. Κάνε διάλειμμα για stretching και άλλες ασκήσεις και φυσικά αύξησε όσο περισσότερο μπορείς τη διάρκεια και τις αποστάσεις που διανύεις.